快捷

你好，型型腿我的腿矫朋友们，这个星期过得太快了，正运正转眼间就是动图动矫星期五了。北京是片运一个大雨多风的日子，很难跑回家。必看百科我给你看了今天关于调整双腿的养生训练。有两个动作我不太清楚，型型腿所以我画的腿矫那个小朋友不知道问我“[・西”。这是正运正一个关于将O型腿训练成直筷子腿的教程。所有的动图动矫动作都来自丑宝的个人教学。有一双直直的片运筷子腿是有效的。除了日常训练，必看百科你还应该确保坐、养生坐和站(这是型型腿教练[的骄傲R)。这套动作主要针对臀部宽度。

o型腿矫正运动图片

1.骼腰肌

单腿下跪，左腿向前压，右腿向后伸，身体向前,使右大腿前侧得到最大程度的拉伸，保持10s-20s，换另一侧大腿向前重复，左右各4组

2.骼胫束

手臂支撑身体侧躺在垫子上大腿外侧压在泡沫轴上，另一条腿放自然叠放，用手臂支撑身体在泡沫轴上滚动3min-5min，换另一侧大腿重复，左右各2组

3.髋外旋肌群

做到这里的时候丑宝开始做不下去了，我们请漫画人物登场，身体平躺在垫子上，左臂与身体成90度平铺在地板上，屈左腿，右手扶左腿向下压身体尽量保持中立，背部紧贴地面，保持15s，换另一侧腿继续，左右各4组

4.内收肌

漫画人物继续登场，双腿弯曲坐在垫子上，双手放在膝盖内侧，双手双腿同时发力，做开合动作，也可以找人帮你掰12-15次为一组，做4组

5.臀大肌

骨盆保持中立，身体自然向前，吸气左腿向前抬起，呼气左腿向后蹬，注意身体不要转动，调整呼吸做12-15次为一组，换右腿重复，左右各4组养生百科网 WWW.cnYsBk.COM

6.臀中、小肌

手臂支撑身体侧躺在垫子上，右腿抬起再缓慢下放12-15次为一组，换左腿重复，左右各4组，希望对和丑宝一样想要O型腿塑形的宝宝有帮助

拜拜周末愉快[飞吻R]