夏季养生需要注意什么？

2025-05-04 13:02:43 [中医养生] 来源：

夏季养生需要注意什么
一、夏季需注夏季养生重养心

中医认为“夏气与心气相通”，夏季养生要注意早睡早起，夏季需注重视“静养”，养生意避免运动过后大汗淋漓，夏季需注“汗”出伤阳。养生意天气炎热时，夏季需注心脏功能较为旺盛，养生意心率加快，夏季需注血液循环加速，养生意身体的夏季需注代谢率增高，机体消耗的养生意能量也较大。此时宜调整呼吸，夏季需注使心神安静，养生意心绪平静，夏季需注养心、护心、调心，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。

二、饮食注意少寒凉

夏季人体阳气浮跃于体表，随汗液而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季饮食不宜过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、珍珠粉、酒浆、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

三、夏季饮食宜清淡

炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏湿重，饮食宜清淡，可多吃一些具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风，最好在阴凉通风处散步、游玩。

四、运动注意避炎热

夏季不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动致汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。运动过后，要注意补充水分和营养物质。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，因为游泳时人的新陈代谢速度较快，加上水的散热能力强，所以人体出汗量很少，通过游泳锻炼能改善体温调节功能，以适应炎热的天气。

五、午睡时间不宜长

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先要注意合理安排好作息时间，尽量减少熬夜次数。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。再加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。若是午睡时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管关闭的时间太长，使体内代谢过程减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

六、防暑不忘除湿

暑为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪最易伤人，易耗气伤阴，使人体腠理开泄而多汗。“汗为心之液”，故多汗易伤心阴、耗心阳。夏天雨水多，湿气较盛，湿为阴邪，好伤人体阳气，尤其是脾阳。而且湿性重浊、黏滞，易阻滞气机，影响体内气的运行。若人体阳气不足，其运化水湿的功能就会受到影响，造成水湿停滞，进而出现水肿、痰湿内盛等症状。湿邪过重还会伤害人体的脾阳之气，造成脾的运化功能失调，出现泄泻、小便短少、水肿等病症。特别是老人、儿童、脾胃虚弱者及有高血压、糖尿病等慢性疾病的人，更应注意防暑除湿。

七、空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差过大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

八、冷饮不宜过多食用

炎热的夏季，适当的吃一些冷饮或喝一些饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。

九、不宜坐木

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多十、注意防晒防暑

夏季阳光强烈，紫外线辐射对人体皮肤有一定的损害，长时间曝晒会引起皮肤老化、晒伤、色斑等问题。因此，出门前要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、撑遮阳伞等，以保护皮肤健康。此外，尽量避免在中午时分进行户外活动，因为此时阳光最为强烈。

十一、保持良好心情

夏季气温高，人体容易出汗，容易感到疲劳和烦躁。因此，保持良好的心情非常重要。可以通过听音乐、阅读、运动等方式来放松心情，缓解压力。同时，也要注意避免情绪波动过大，保持平静、冷静的心态。

十二、饮食要注意卫生

夏季气温高，食物容易变质，因此要注意饮食卫生。食物要煮熟煮透，避免生食和半生食。同时，要注意餐具的消毒和食品的保存，避免食品污染和细菌滋生。如果出现食物中毒等症状，应及时就医。

十三、适度锻炼

虽然夏季气温高，但是适度的锻炼仍然有益于身体健康。可以选择在清晨或傍晚时分进行锻炼，避免中午高温时段。锻炼时要注意补充水分和营养物质，以免出现脱水和营养不良等问题。